Pero... ¿Qué se hace en Biodanza?

En Biodanza trabajamos el movimiento del cuerpo inducido por una música concreta y una consigna específica. Esta consigna nace cuando se crea la sesión y esta sesión es elaborada con un objetivo específico a trabajar. 

Cada sesión de Biodanza es diferente, nace con una apariencia externa distinta pero en el fondo siempre anhela lo mismo: experimentar y reconocer las cualidades de belleza, amor, vitalidad, afecto y reconocimiento que laten en cada uno de nosotros. 

Una sesión contiene unos quince ejercicios estructurados con un sentido orgánico de inducción al movimiento y a la liberación de las hormonas que nos producen los diferentes estados físicos, emocionales y mentales. Trabajamos la creatividad, la afectividad, la vitalidad, la sexualidad y la trascendencia en las diferentes sesiones conforme las necesidades y la evolución del grupo. 

Extraigo tres ejercicios de los quince que ha contenido la sesión de este viernes en los que hemos trabajado la Confianza. Si quieres probar una sesión conmigo y con el grupo, estás invitado. Ahora si quieres, en tu casa, puede ser también un buen momento para que vivencies parte de esta experiencia.

Cuando comenzamos la sesión. (Segundo ejercicio) 

- Objetivo: Desarrollar la empatía, la complicidad. 

                   

- Música que escuchas: 

 - Consigna: 

“La vida es para caminarla. En esta ocasión lo vamos a hacer con otro compañero. Entramos en un mismo ritmo, cogidos de la mano, caminamos por la sala y a la voz de cambio, caminamos con otro compañero. Recordad la importancia de mirarnos a los ojos, boca abierta, brazos sueltos, ¡disfrutadlo!”

(Si estás solo en casa puedes danzarla tú solo, abre la boca, esboza una sonrisa y muévete disfrutando esta melodía).

Mitad de la sesión. (Séptimo ejercicio)

- Objetivo: Capacidad de ir más allá de los propios límites.

- Música que escuchas: 

 - Consigna:

“Vamos a observarnos en nuestra capacidad de ir más allá de nuestros propios límites y volver al centro. 

Muy lentamente alargamos y acortamos, extendemos y recogemos nuestros brazos, piernas, cuello y espalda”.

(Hazlo despacito, con conciencia, explorando hasta donde crees que puedes llegar e intenta ir un poquito más allá, vuelve luego al centro, al origen del movimiento. Explora con tus brazos y piernas todo el espacio alrededor de ti).

Final de la Sesión. (Penúltimo ejercicio)

- Objetivo: Ser digno, merecedor 

- Música que escuchas: 

 - Consigna

 “Vamos a reconocernos, caminamos majestuosamente, tomando conciencia de nuestro reto personal, de lo que hoy hemos vivido. Caminamos contactando con el pecho, con respiraciones profundas, cabeza erguida y pasos firmes”.

Estas líneas son solo un esbozo que pretenden acercar algo más de este trabajo que muchos formadores ofrecen poniendo su alma en él y con el que muchos seguimos creciendo de forma cálida y consciente. 

Un abrazo desde el Alma

¿Podemos sanar a través de la Alegría?

Si la alegría, tiene como cualidad el Amor; ¿podemos experimentar el Amor y la alegría sin el sufrimiento? 

La teoría de la dualidad dice que no podemos experimentar aquello de lo que no conozcamos opuesto. 

Desde hace un tiempo, habiendo transitado y concienciado el lado sombrío en busca de mi felicidad, decidí soltar la búsqueda y arriesgarme a ser feliz. ¿Cómo?: haciendo lo que me ayudaba a sentirme bien. Principalmente quererme y querer, Amarme y Amar y desde ahí el aspecto dual se equilibra, se acepta y se permite. 

Os dejo estas propuestas para cultivar la Alegría. 

Que sepamos encontrar nuestra alegría, en esta danza de la vida. 

• Sal a dar una vuelta, mira a los ojos de quién te encuentres. Estate abierto a recibir una sonrisa, dispuesto a ofrecer una sonrisa. ¿Cuánto me ha costado?. ¿Qué has dado?. ¿Cuánto has recibido?. 

• Escucha un tema que te guste, ese que cuando lo oyes te conecta con tu alegría. Báilalo, cántalo, disfrútalo. ¿Cómo te has sentido? ¿Qué ha experimentado tu cuerpo, tu alma? ¿Cómo has llevado el resto del día?, ¿Ha cambiado algo?. 

• Di “te quiero” a quiénes quieres. 

• Escribe en un papel las cosas que te hacen sentir alegre y busca un tiempo a la semana, al menos, para una de ellas. 

Son pequeñas grandes cosas. Comparte aquí si quieres tu experiencia con estas u otras pequeñas grandes cosas para que entre todos, podamos constatar los beneficios y hacer fácil lo aparentemente difícil. 

Un abrazo más

Irene Molina Caño

Terapeuta Transpersonal

Facilitadora de Biodanza

irenemolina@terapiasconalma.com

"La rutina, es el peor enemigo de la creatividad"

"La rutina, es el peor enemigo de la creatividad"

"Cualquier cambio a tu alrededor, en tu ambiente, estimulará tus sentidos

y fortalecerá tu capacidad de generar ideas"

PROPUESTAS:

.- Date un paseo por una zona que no conozcas.

.- Realiza una actividad que nunca hayas hecho antes. 

.- Visita un museo, ve a un concierto, tómate un café en una cafetería desconocida.

.- Cambia tu trayecto habitual y elige una calle secundaria.

.- Redecora tu casa, cambia algún objeto de sitio, ordena ese cajón pendiente.

.- Realentízate: camina más despacio de lo habitual, realiza tus actividades cotidianas lentamente... como si fuera la primera vez que las haces.

.- Puedes añadir tus propuestas creativas y comentarios. 

¿Cómo me he sentido, qué he descubierto, habiendo cambiado mi rutina?

EL BUSCADOR DE JORGE BUCAY

Este es un lindo cuento para ti, del escritor Argentino Jorge Bucay:

"Un buscador es alguien que busca, no necesariamente que encuentra. Tampoco es alguien que, necesariamente, sabe lo que esta buscando, es simplemente alguien para quien su vida es una búsqueda.

Un día, el buscador sintió que debía ir a la ciudad de Kammir. El había aprendido a hacer caso riguroso a estas sensaciones que vinían de un lugar desconocido de si mismo, así que dejó todo y partió.

Después de dos días de marcha por los polvorientos caminos divisó,a lo lejos, Kammir. Un poco antes de llegar al pueblo, una colina a la derecha le llamó mucho la atención. Estaba tapizada de un verde maravilloso y había un monton de arboles, pájaros y flores encantadoras; la rodeaba por completo una especie de valla pequeña de madera lustrada... una portezuela de bronce lo invitaba a entrar.

De pronto, sintió que olvidaba el pueblo y sucumbió ante la tentación de descansar por un momento en ese lugar. El buscador traspazó el portal y empezó a caminar lentamente entre las piedras blancas que estaban distribuidas como al azar, entre los arboles. Dejó que sus ojos se posaran como mariposas en cada detalle de este paraíso multicolor.

Sus ojos eran los de un buscador, y quizás por eso descubrió, sobre unas de las piedras, aquella inscripción..:

Abdul Target, vivió 8 años, 6 meses, 2 semanas y 3 dias.

Se sobrecogió un poco al darse cuenta de que esa piedra no era simplemente una piedra, era una lápida.

Sintió pena al pensar que un niño de tan corta edad estaba enterrado en ese lugar.

Mirando a su alrededor el hombre se dio cuenta que la piedra de al lado tambien tenía una inscripción se acercó a leerla, decía: Yamir Kalib, vivió 5 años, 8 meses y 3 semanas, el buscador se sintió terriblemente conmocionado.

Este hermoso lugar era un cementerio y cada piedra, una tumba. Una por una, empezó a leer las piedras.

Todas tenian inscripciones similares: un nombre y el tiempo exacto del muerto. Pero lo que lo conectó con el espanto, fue comprobar que el que más tiempo había vivido sobrepasaba apenas los 11 años. Embargado por un dolor terrible se sentó y se puso a llorar

El cuidador del cementerio, pasaba por ahí y se acercó.

Lo miró llorar por un rato en silencio y luego le preguntó si lloraba por algún familiar.

-No, ningún familiar -dijo el buscador- ¿que pasa con este pueblo?, ¿Qué cosa tan terrible hay en esta ciudad?, ¿porque tantos niños muertos enterrados en este lugar?, ¿cual es la horrible maldición que pesa sobre esta gente, que los ha obligado a construir un cementerio de chicos !!!!

El anciano se sonrrió y le dijo: 

-Puede usted serenarse, no hay terrible maldición. Lo que pasa que tenemos una vieja costumbre, le contaré. Cuando un joven cumple 15 años sus padres le regalan una libreta, como esta que tengo aquí, colgando del cuello. Y es tradición entre nosotros que a partir de allí, cada ves que uno disfruta intensamente de algo, abre la libreta y anota en ella, a la izquierda, que fue lo disfrutado a la derecha, cuanto tiempo duró el gozo, conoció a su novia, y se enamoro de ella ¿cuanto tiempo duró esa pasión enorme y el placer de conocerla?, ¿una semana?, ¿dos?, ¿tres semanas y media?

Y después...la emoción del primer beso, el placer maravilloso del primer beso, ¿cuanto duró?, ¿el minuto y medio del beso?, ¿dos días?, ¿una semana?... ¿Y el embarazo o el nacimiento del primer hijo?, ¿y el casamiento de los amigos?, ¿y el viaje mas deseado?, ¿y el encuentro con el hermano que vuelve de un pais lejano?, ¿cuánto tiempo duró el disfrutar estas situaciones?.

Asi vamos anotando cada momento que disfrutamos, cada momento. Cuando alguien se muere, es nuestra costumbre abrir su libreta y sumar el tiempo de lo disfrutado para escribirlo sobre su tumba,porque ese es para nosotros el único y verdadero tiempo vivido."

REGÁLATE UNOS MOMENTOS DE RELAJACIÓN

Las terapias de relajación ayudan a tender puentes entre nuestra mente y nuestro cuerpo, y a combatir las consecuencias del estrés.

A veces tenemos cerca instrumentos sencillos que nos ayudarían en el día a día, y las prisas o el desconocimiento nos impiden utilizarlos. Es el caso de la relajación, una práctica que significa la búsqueda consciente de ese momento de tranquilidad que nos merecemos y nos regalamos a nosotros mismos con el objetivo de encontrar la paz interior necesaria para sentirnos bien. Es este sentimiento de calma el que permite afrontar la vida con la intensidad que requiere cada momento, con seguridad y confianza en uno mismo, y con habilidad para manejar los efectos del estrés de forma competente. Dedicar un tiempo a tomar conciencia de nuestro propio yo, desconectando todos los aparatos a los que estamos ligados demasiadas horas y liberándonos de todo aquello que nos puede presionar, nos reporta grandes beneficios que traspasan el nivel emocional y que son acumulativos.

A nivel mental, la relajación provoca una paz y tranquilidad que nos acompaña a lo largo del día, y activa los dos hemisferios cerebrales, lo que nos permite pensar con mayor claridad y de forma más creativa. Todos los problemas relacionados con la ansiedad, tales como la hipertensión, dolores de cabeza, insomnio… pueden ser eliminados o aminorados. 

A nivel físico, las ventajas, siendo importantes, no se limitan a regular la respiración y reducir la tensión muscular. El Dr. Herbert Benson, médico cardiólogo y profesor en la Universidad de Harvard, fue el primer científico occidental en diseñar un método de relajación basándose en técnicas de las filosofías orientales. Sus investigaciones en lo que él llamó “Respuesta de la Relajación”, para contrarrestar los efectos nocivos del estrés, han sido objeto de reconocimiento por todo el mundo, siendo cada vez más las voces científicas que apoyan con sus estudios los incontables beneficios de mantener una buena salud mente-cuerpo. Según Benson, la relajación favorece el predominio de las ondas eléctricas alfa, asociadas con la tranquilidad y la receptividad, y de las conclusiones de sus investigaciones se desprenden otros efectos beneficiosos de esa técnica: disminuye la frecuencia cardíaca y baja la presión arterial, reduce la liberación de hormonas relacionadas con el estrés, desciende el consumo de oxígeno, baja la tasa de colesterol en la sangre, aumentan el número y eficacia de las células inmunitarias y mejora la actividad intestinal.

En definitiva, la relajación es una técnica sencilla y útil que nos induce a un especial estado de conciencia que conlleva múltiples beneficios. No cuesta nada introducirnos en él, y en este mundo en el que el estrés nos persigue y a veces acorrala, controlar los efectos nocivos de este enemigo del bienestar resulta vital para salvaguardar nuestra salud mental y física.

Si deseas participar en una sesión de Biodanza de la mano de Irene Molina solo tienes que ponerte en contacto en el correo: irenemolinacano@gmail.com o llamar al teléfono 644 03 98 61.

Cierra los ojos...

Cierra los ojos, conecta con tu respiración y cuando así lo sientas, atrévete a acariciar tus manos, tu cara, suave y lentamente, con dulzura, con cariño.

¿Qué sientes?

Puedes dejar aquí tu comentario acerca de qué es lo que has sentido, qué es lo que has descubierto realizando este ejercicio.

Reza un dicho popular:

Reza un dicho popular:

"Reirse es arriesgarse a parecer tonto.

Llorar es arriesgarse a parecer sentimental.

Alargar el brazo para coger a otro es arriesgarse a implicarse.

Mostrar los sentimientos propios es arriesgarse a mostrarse uno mismo.

Exponer tus ideas o sueños ante una multitúd es arriesgarte a perderlos.

Amar es arriesgarse a no ser correspondido.

Vivir es arriesgarse a morir.

Tener esperanzas es arriesgarse a perderlas.

Pero se tienen que correr riesgos.

Porque el mayor peligro en la vida es no arriesgar nada.

Si no haces nada, si no arriesgas nada, tu existencia se oscurece.

Es probable que de este modo evites sufrimientos, pero no vas a aprender, a sentir, a cambiar, a amar ni a vivir.

Encadenado a una actitúd de miedo, uno se convierte en esclavo...

Y pierde su libertad.

Sólo eres libre si te arriesgas."

Y ahora algo más. No sólo se trata ya de pensar en ello: te invito, si quieres, a hacer algo al respecto...

Extraido del libro "La brújula interior" de Alex Rovira Celma.